Prokrastination: Die Aufschieberitis

Prokrastination: Die berühmte Aufschieberitis

Lange To-Do-Listen, stapelweise post-it-Zettel, rote Erinnerungsflaggen an E-Mail-Nachrichten – allseits bekannte und weit verbreitete Methoden, Dinge zu verwalten, die wir nicht gleich erledigen wollen oder können – und lieber aufschieben. Im Fachjargon heißt das Prokrastination, im Volksmund Aufschieberitis.

Der Zeigarnik-Effekt

Egal, ob es große oder kleine Aufgaben und Dinge sind, die wir vor uns her schieben, ohne sie zu erledigen – der unangenehme Nebeneffekt ist: All diese Dinge beschäftigen unser Gedächtnis. Dieses Phänomen beobachtete erstmalig 1927 die russische Psychologin Blijuma Zeigarnik. Deshalb heißt dieses Phänomen auch Zeigarnik-Effekt.

Kein Platz für Neues

Stellen Sie sich folgendes Bild vor. Vor Ihnen steht ein Becher. Sie schenken Kaffee in den Becher ein – bis knapp unter den Tassenrand. Sie trinken nichts ab von dem Kaffee und schenken noch einmal Kaffee in den Becher ein. Jetzt ist der Becher randvoll mit Kaffee. Trinken Sie jetzt wieder nichts ab und schenken noch einmal nach, läuft der Kaffee über. Würden Sie den Becher nun leer trinken, könnten Sie neuen Kaffee oder auch etwas völlig anderes, z. B. Orangensaft, in den Becher einschenken.

So ist das auch im Leben: Schieben wir unerledigte Dinge und Aufgaben vor uns her, bleiben sie bei uns. Irgendwann sind wir randvoll damit. Wir binden unsere Konzentration und geistige Spannung daran und sind nicht mehr offen für Neues.

Ein befreiendes Gefühl

Lernen Sie, die Dinge in machbare Einheiten zu strukturieren. Entwickeln Sie eine Strategie der kleinen Schritte, mit der Sie den Berg an unerledigten Dingen langsam aber sicher minimieren können. Erleben Sie das befreiende Gefühl, lange aufgeschobene Dinge endlich erledigt zu haben!

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